از آنجایی که دنیا در زمینه پزشکی در حال پیشرفت است، به زنان توصیه می شود که به طور مکرر غربالگری ماموگرافی انجام دهند. با گذشت زمان، آگاهی در مورد سرطان سینه، در ماه اکتبر، هر سال افزایش می‌یابد و دیدن آگاهی مردم نسبت به این بیماری بسیار عالی است. اما سوال این است: چه اقداماتی می توان برای کمک به پیشگیری از سرطان سینه در کنار انجام اقدامات احتیاطی منطقی برای تشخیص آن با استفاده از ابزارهای تشخیصی مانند ماموگرافی انجام داد؟ در مورد عوارضی مانند سن، جنسیت، پیشینه قومی یا عوامل ژنتیکی واقعاً نمی توان کاری انجام داد. با این حال، محققان راه‌های مختلفی را برای اقدامات پیشگیرانه سرطان سینه پیشنهاد کرده‌اند که ممکن است برای کاهش خطر انجام دهید.

سعی کنید به جای گوشت، بیشتر از غذاهای گیاهی استفاده کنید:
غذاهایی که رنگ تیره‌تری دارند حاوی فلاونوئیدهایی مانند کورستین هستند و توصیه می‌شود به وفور مصرف شوند و افرادی که بیشتر از آنها مصرف می‌کنند کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند. فلاوانول ها و فلاون ها، دو زیرگروه فلاونوئیدی، به ویژه مفید هستند. سبزیجاتی مانند پیاز قرمز، کلم بروکلی، بادمجان، کرفس، کاهو، فلفل حاوی این فلاونوئیدها هستند. در دسته میوه ها، سیب، پرتقال، خربزه سرشار از آنها است. استفاده از چای سبز، چای بابونه، چای سیاه، قهوه و آنهایی که شامل گیاهان هستند، شانس ابتلا به سرطان سینه را در مردم آسیا کمتر می کند. اجزای چای سبز به طرق مختلف در برابر تومورها دفاع می کنند.
نحوه طبخ یا مصرف گوشت به شدت با افزایش خطر رشد سلول های تومور در بدن ما مرتبط است. کشورهایی که گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس، ژامبون، بولونیا، بیکن و ناگت اغلب خورده می شوند، شانس بیشتری برای ابتلا به سرطان کولورکتال دارند. گوشت قرمز گاو، بره، خوک و بز نیز با سرطان مرتبط است.

به مدت 300 دقیقه به صورت هفتگی ورزش کنید:
عدم ورزش با 9% تشخیص سرطان سینه مرتبط است، ورزش منظم احتمال ابتلا به سرطان سینه و چندین سرطان و اختلالات دیگر از جمله بیماری های قلبی عروقی و پوکی استخوان را در افراد کاهش می دهد. علاوه بر این، افرادی که قبلاً سرطان آنها تشخیص داده شده است نیز با حرکت عضلات و مفاصل در یک جلسه فیزیوتراپی شرکت می کنند زیرا روند بهبودی آنها را بهبود می بخشد. مطالعات نشان داده است که بیمارانی که به طور منظم از دستورالعمل های داده شده در مورد فعالیت بدنی پیروی می کنند، از سلامت روحی و جسمی بهتری برخوردار هستند. فعالیت بدنی به قربانیان سرطان کمک می کند تا کیفیت زندگی و رفاه عمومی خود را بهبود بخشند.
لازم نیست فقط تمرینات سخت را انجام دهید، برنامه روتین را فقط با پیاده روی، شنا، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا رقصیدن شروع کنید، بلکه به انجام آنها ادامه دهید تا زمانی که ضربان قلب خود را سریعتر احساس کنید. بهترین هدف شروع با نیم ساعت در 4 روز و 60 دقیقه برای 3 روز باقی مانده است.

زنان باید بعد از یائسگی روی کاهش وزن تمرکز کنند:
چربی بدن پس از یائسگی در زنان افزایش می یابد، که یک عامل خطر برای سرطان سینه است. اگر زنان حداقل 300 دقیقه در هفته ورزش کنند، این فعالیت بدنی به کاهش چربی اضافی انباشته شده در بدن کمک می کند. تمرینات ملایمی که به مدت 300 دقیقه در هفته انجام می شود به مراتب بهتر از 150 دقیقه تمرینات سخت در 7 روز است، برای رسیدن به این هدف باید برنامه تمرینی را دنبال کرد. راه دیگر این است که کالری دریافتی خود را قطع کنید یا سعی کنید تعداد کالری ها را به صورت روزانه بسوزانید. زنان به دو گروه تقسیم شدند تا آزمایش کنند که آیا برنامه رژیم غذایی باید رعایت شود یا فعالیت بدنی بهتر است، در هر دو مورد، زنان وزن کم کردند اما آنهایی که روی ورزش تمرکز کردند، عضلات لاغر، قوی و استقامت بهتری داشتند. این حتی منجر به کاهش وزن بیشتر و کاهش چشمگیرتر هورمون های جنسی مرتبط با سرطان سینه شد.

زندگی بدون الکل داشته باشید:
استفاده از الکل ارتباط قوی با خطر ابتلا به سرطان سینه دارد. هر چه بیشتر الکل بنوشید، شانس خود را برای ایجاد سلول های تومور سینه افزایش می دهید. بررسی شده است که حتی مقدار کمی الکل مصرف شده توسط مصرف کنندگان شراب حدود 28 درصد احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می دهد. طبق تحقیقات، محدود کردن مصرف الکل باعث کاهش بروز عود در افرادی می شود که قبلاً سرطان سینه داشته اند. اگر مشروب الکلی دوست دارید، به آب گازدار روی بیاورید.

اگر سیگاری هستید، بلافاصله سیگار را ترک کنید:
سیگار از دیرباز با چندین بیماری از جمله سرطان سینه مرتبط بوده است. خطر ابتلا به سرطان سینه در زنانی که سیگار می کشیدند به میزان قابل توجهی بالاتر بود. زنانی که قبل از اولین بارداری خود سیگار کشیدن را شروع کردند و بیش از 20 سال ادامه دادند، 35 درصد بیشتر احتمال دارد که تومورهای سینه رشد کنند. اگر نمی توانید به خود کمک کنید تا سیگار را ترک کنید، به جلسات درمانی بپیوندید که به شما کمک می کند الگوهای رفتاری خود را تغییر دهید. بهترین بخش این است که همه این تنظیمات رفتاری برای بهزیستی مفید هستند و می توانند به پیشگیری از انواع بیماری های جدی کمک کنند.