Dünya tıp alanında ilerlerken, kadınların sık sık mamografi taraması yaptırmaları tavsiye edilmektedir. Zamanla her yıl Ekim ayında meme kanseri konusunda farkındalık artıyor ve insanların bu hastalık hakkında daha bilinçli hale geldiğini görmek harika. Ancak soru şu: Meme kanserini önlemeye yardımcı olmak için mamogram gibi tanı araçlarını kullanarak tespit etmek için makul önlemler almanın yanı sıra hangi eylemler yapılabilir? Yaş, cinsiyet, etnik köken veya genetik faktörler gibi komplikasyonlar hakkında gerçekten hiçbir şey yapılamaz. Bununla birlikte, araştırmacılar, meme kanseri önleyici tedbirler için riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz çeşitli yollar önerdiler.

Et yerine daha çok bitki bazlı gıdalara yönelin:
Daha koyu renkli gıdalar, quercetin gibi flavonoidler içerir ve bol miktarda tüketilmesi tavsiye edilir ve bunları daha fazla tüketen bireylerin meme kanseri riskinin daha düşük olduğu görülmektedir. İki flavonoid alt sınıfı olan flavanoller ve flavonlar özellikle faydalı olma eğilimindedir. Kırmızı soğan, brokoli, patlıcan, kereviz, marul, biber gibi sebzeler bu flavonoidleri içerir. Meyveler kategorisinde elma, portakal, kavun zengindir. Yeşil çay, papatya çayı, siyah çay, kahve ve şifalı otlar içerenlerin kullanımı Asya halkında meme kanseri riskini azaltmaktadır. Yeşil çay bileşenleri, tümörlere karşı çeşitli şekillerde savunma yapar.
Et pişirme veya tüketme şeklimiz, vücudumuzda gelişen tümör hücrelerinin artan riski ile yüksek oranda bağlantılıdır. Sosis, jambon, bologna, domuz pastırması ve külçe gibi işlenmiş etlerin sıklıkla yendiği ülkelerde kolorektal kansere yakalanma şansı daha yüksektir. Kırmızı inek, kuzu, domuz ve keçi eti de karsinomla ilişkilidir.

Haftalık olarak 300 dakika egzersiz yapın:
Egzersiz eksikliği, meme kanseri teşhisinin 9%'si ile ilişkilidir, Düzenli egzersiz, bireylerde göğüs kanseri ve kardiyovasküler hastalıklar ve osteoporoz dahil olmak üzere diğer birçok kanser ve bozukluk olasılığını azaltır. Ayrıca kanser teşhisi konmuş kişiler de iyileşme sürecini iyileştirdiği için kas ve eklemlerini hareket ettirerek bir fizik tedavi seansına katılırlar. Araştırmalar, fiziksel aktivite konusunda kendilerine verilen talimatları düzenli olarak takip eden hastaların daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlığa sahip olduklarını kanıtladı. Fiziksel aktivite, kanser kurbanlarının yaşam kalitelerini ve genel refahlarını iyileştirmelerine yardımcı olur.
Sadece zorlu egzersizler yapmak, rutine sadece yürüyerek, yüzerek, koşarak, bisiklete binerek veya dans ederek başlamak gerekli değildir, kalp atışınızın hızlandığını hissedene kadar bunları yapmaya devam edin. En iyi hedef 4 gün yarım saat, kalan 3 gün 60 dakika ile başlamaktır.

Kadınlar menopozdan sonra kilo vermeye odaklanmalıdır:
Kadınlarda menopozdan sonra vücut yağı artma eğilimi gösterir ki bu meme kanseri için bir risk faktörüdür. Kadınlar haftada en az 300 dakika egzersiz yapmaya başlarsa, bu fiziksel aktivite vücutta biriken fazla yağın azalmasına yardımcı olacaktır. Haftada 300 dakika yapılan hafif egzersizler, 7 günde yapılan 150 dakikalık ağır egzersizlerden çok daha iyidir, bu hedefe ulaşmak için bir egzersiz programı takip edilmelidir. Diğer bir yol ise kalori alımınızı kesmek veya günlük olarak kalori miktarını yakmaya çalışmaktır. Diyet planına uyulması mı yoksa fiziksel aktivitenin mi daha iyi olduğunu test etmek için kadınlar iki gruba ayrıldı, her iki durumda da kadınlar kilo verdi, ancak egzersize odaklananların zayıf, güçlü kasları ve daha iyi dayanma gücü vardı. Bu, daha yüksek kilo azalmasına ve meme kanserine bağlı seks hormonlarında daha dramatik bir düşüşe neden oldu.

Alkolsüz bir hayat yaşayın:
Alkol kullanımının meme kanseri riski ile güçlü bir bağlantısı vardır. Ne kadar çok alkol alırsanız, meme tümörü hücrelerini geliştirme şansınız o kadar artar. Şarap içenlerin aldığı az miktarda alkolün bile kanser olasılığını yüzde 28 civarında artırdığı inceleniyor. Araştırmaya göre, alkol kullanımını sınırlamak, daha önce meme kanseri geçirmiş kişilerde tekrarlama insidansını azaltıyor. İçkiyi seviyorsanız, gazlı suya geçmeyi düşünün.

Sigara içiyorsanız, sigarayı hemen bırakın:
Sigara uzun zamandır meme kanseri de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklarla ilişkilendirilmiştir. Sigara içen kadınlarda meme kanseri riski çok daha yüksekti. Sigaraya ilk hamileliklerinden önce başlayan ve 20 yıldan fazla devam eden kadınların meme tümörü geliştirme olasılığı yüzde 35 daha yüksekti. Sigarayı bırakmaktan kendinizi alamıyorsanız, davranış kalıplarınızı değiştirmenize yardımcı olacak terapi seanslarına katılın. En iyi yanı, tüm bu davranışsal ayarlamaların esenlik için faydalı olması ve çeşitli ciddi hastalıkları önlemeye yardımcı olabilmesidir.