Diyetisyen ve Diyet Danışmanı Tara Conrad tarafından yazıldı. Verita Life Tayland.
Kadınların ve beslenmenin zor dünyasında gezinmek kolay değil. Medya, arkadaşlar, aile veya kültür aracılığıyla bize sunulan inanılmaz bilgi denizinde manevra yapmaya çalışmak bunaltıcı, göz korkutucu ve bazen cesaret kırıcı olabilir.
Yapmamız gereken ilk şey, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm cevapları dışarıda aramaktan vazgeçmek. Kendi sezgimizi gözden kaybettik ve inancımızı diyet kültürünün büyük işine koyduk. Kadınlar olarak, birçoğumuz bizi temelde gıda kısıtlaması olan diyet yoluna sokan eğilimlere yenik düştük.
Beslenmenin Vücuda Etkisi
Yiyecek kısıtlaması, kötü yiyecek seçimleri yapmamıza ve tatmin edici olmayan sağlık yaratmamıza neden olan bu inanılmaz derecede sert istekleri nasıl yarattığımızdır. Sonuç olarak, vücudumuz yavaş yavaş en iyi şekilde çalışma yeteneğini kaybetmeye başlar. Çoğu kadın için semptomlar kısırlıktan istenmeyen kilo alımına veya imkansız kilo kaybına, beyin bulanıklığına, sinirliliğe, baş ağrısına, yorgunluğa, şişkinliğe, hazımsızlığa ve düzensiz adet döngülerine kadar uzanır. Nasıl geçiş yapabiliriz? Bu kolay değil ve bir gecede olmayacak, çünkü bu noktaya gelmek için hayatımızın birkaç yılını harcadık, ancak bir yol var, sabır ve bağlılıkla kadınlar bedenlerini onlara karşı değil, onlar için çalışmaya geri döndürebilir. onlara.
Bağırsak ve Sindirim Sağlığı
Kadınları ve sağlıklarını tartışırken hormonları ele almamız gerektiğini düşünüyorum. Hormonlar genellikle bir kadının vücudunun neden düzgün çalışmadığının ilk suçlusudur ve gerçek şu ki, eğer bir hormon dengesizse, hepsi de öyledir. Hormonları dengelemenin ilk adımı sindirim sistemimize bakmakla başlar. Yıllarca süren aşınma ve yıpranmadan sonra bağırsaklarımız yıpranabilir. Bunların hepsi diyet, sağlıksız yiyecek seçimleri, hareketsiz bir yaşam tarzı ve kimyasallara, hormonlara, antibiyotiklere ve böcek ilaçlarına maruz kalmaktan kaynaklanır. Sindirim sorununuz olmasa bile, zayıf bağırsak sağlığı, cilt koşulları, depresyon, hastalık, kilo alımı ve genel olarak iyi olmama hissi gibi çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. Dolayısıyla, bağırsaklarınızı 'düzeltmeden' sağlıklı bir diyete geçerseniz, kendinizi daha iyi hissetmediğinizi veya aradığınız sonuçları elde etmediğinizi fark edebilirsiniz.
Bağırsaklarımız, yediğimiz yiyecekleri uygun şekilde parçalamamıza izin veren önemli sindirim enzimlerinden ve sağlıklı bakterilerden yoksun olabilir. Bu araçlara sahip değilsek, önemli mineral ve vitaminlerin emilimi bozulabilir. Bu durumda emilim bozulduğunda hayati besinler vücudumuza girmez ve çalışması gereken hormonlar oluşmaz. İyi bağırsak sağlığını yeniden inşa etmenin ilk adımı, sindirim sisteminde iyi bakterileri oluşturmak için katı bir probiyotik eklemek ve her öğünde yediğimiz yiyecekleri parçalamaya yardımcı olmak için sindirim enzimlerini kullanmaktır. Lahana turşusu, kefir, kombucha, kimchi ve tempeh gibi fermente gıdaları diyetimize eklemek de faydalıdır çünkü hepsi bağırsaklarımız için sağlıklı bakteriler taşır. Hangi gıdaların size uygun olup hangilerinin size uymadığını görmek için bir gıda günlüğü tutmanızı veya gıda alerji testi yaptırmanızı öneririm. İnsanlar bana 'Ne yemeliyim?' Onlara her zaman 'Hiçbir fikrim yok!' diyorum. Hepimiz birer bireyiz ve bize bu kadar genç yaşta benzersizlik öğretiliyor, peki, bağırsak sağlığımız son derece benzer, bir kişi için işe yarayan bir başkası için işe yaramayabilir.
Doğru Gıdayı Seçmenin Önemi
Vücudumuzda bağırsak sağlığını yeniden kurduktan sonraki adım, besin seçimlerimize bakmaktır. Proteinler ve amino asitler hormonlarımızın gelişimi için gereklidir, ancak hiçbir eski proteinin bunu yapamayacağını anlamak çok önemlidir. Diyetimizde uygun yapı taşlarını elde etmek için sağlıklı proteinler yememiz gerekir.
Çok fazla tahılla beslenen, antibiyotik ve hormon enjekte edilmiş hayvansal protein (süt ürünleri dahil) yiyen kadınlar için vücutlarını hormonal dengenin dışına çıkarabilir ve yüksek östrojen seviyelerine, iltihaplanmaya ve asitliğe neden olabilir. Enflamasyon ve asitlik, vücudumuzu kanser ve otoimmün hastalıklar gibi bir dizi farklı hastalığa ve ayrıca işlev görmemiz için ihtiyaç duyduğumuz araçları düzgün bir şekilde oluşturamamasına açık bırakır. Bu aynı zamanda basit karbonhidratları (beyaz pirinç ve beyaz makarnayı düşünün) veya şekeri yüksek miktarda tüketen ve ayrıca çok sayıda işlenmiş gıda tüketen kadınlar için de geçerlidir. Vücutta çok fazla östrojen belirtileri, ruh hali değişimleri, baş ağrıları ve şişkinlikten PCOS'a (polikistik over sendromu) ve düzensiz adet döngülerine kadar değişebilir. Vücudu iltihaplı durumdan uzaklaştırmak ve östrojen seviyemizi dengelemek için bol meyve ve sebze ile temiz sağlıklı protein yemek, vücudumuzu sabitlemek için önemli bir adımdır. Bizi dengelemeye yardımcı olan sağlıklı proteinler genellikle baklagiller, tohumlar (kenevir, keten ve chia gibi) ve kuruyemişlerin yanı sıra tempeh, otla beslenmiş organik etler ve çeşitli sebzelerden gelir.
Ulaşılabilir Sağlık Hedefleri
Yukarıdakiler, vücudunuzu dengelemek için bir sağlık yolculuğuna başlamanız için sadece bir basamaktır. Lütfen genel olarak sağlıklı yaşam elde etmek için dikkate alınması gereken birkaç faktör daha olduğunu unutmayın. Eğer uygun uyku, egzersiz ve kişisel bakımınız yoksa ve hayatınızda çok fazla stres varsa, tam bir iyilik ve sağlık hissine sahip olmanız imkansızdır. Size tavsiyem, kadınların bedeninizi ve zihninizi rayına oturtmak için her hafta 3 ila 5 ulaşılabilir hedef belirleyerek başlamasıdır. Bu hedefler şekeri azaltmak veya zevk için kitap okumak gibi basit olabilir, her zaman yemek etrafında dönmek zorunda değildir. Unutma, eğer zihinle ilgilenmezsek, beden takip etmeyecek ve tam tersi. Hormonal denge oluşturmak için sadece daha sağlıklı beslenmeye değil, aynı zamanda genel bir iyilik ve sağlık yaşam tarzı yaratmak için adımlar atmaya da söz verin. İyi ol.
Verita Life hakkında daha fazla bilgi edinmek veya iletişime geçmek için bizimle iletişime geçin.
